QU'EST-CE QUE LE CROSS TRAINING ?
Le cross training ou entraînement fonctionnel complète l'entraînement traditionnel de musculation, qui vise à travailler un muscle isolé. Depuis quelques années, il est devenu un sport tendance, accessible à tous, qui tend à s’imposer comme LA discipline de la remise en forme. Il se différencie des autres méthodes :
l'intensité est plus élevée que dans un entraînement classique avec l'enchaînement d'exercices qui mobilisent tous les muscles et un temps de récupération court (plus l'intensité est forte plus les exercices deviennent difficiles).
les mouvements fonctionnels sollicitent toutes les chaînes musculaires pour produire un mouvement naturel comme courir, sauter, pousser, lancer, tirer...
la grande diversité des exercices rend les séances très variées et ludiques.
Ces trois principes font du cross training une méthode unique et très efficace
5 BONNES RAISONS DE SE METTRE AU CROSS TRAINING
Le cross training est une méthode d'entraînement unique et très efficace pour 5 différentes raisons :
LA DURÉE DES SÉANCES
Les séances sont très courtes donc idéales pour les personnes qui ont peu de temps à consacrer au sport. En s'entraînant environ 30 minutes 3 fois par semaine, on constate des améliorations du système cardio-respiratoire, de la force musculaire, une perte de masse graisseuse et un bon entretien voire une augmentation de la masse musculaire.
L'EFFICACITÉ ET LES PROGRÈS CONSTATÉS
Que vous soyez sportif débutant ou confirmé, toutes les qualités physiques sont sollicitées pendant une semaine type de cross training, ce qui permet à chacun de progresser. Par exemple, un coureur ne progressera pas d’un point de vue cardio (il ne régressera pas non plus !) mais pourra améliorer sa force, sa vitesse, son explosivité… des qualités qu’il ne sollicite pas habituellement.
DES EXERCICES VARIÉS ET LUDIQUES
L'objectif général du cross training est de devenir le plus complet possible, c'est-à-dire avoir un corps équilibré entre force et endurance. Chaque séance proposée est construite de manière différente pour éviter la routine. Ainsi vous gardez l’envie et le plaisir de vous exercer au maximum !
DÉVELOPPEMENT ET ENTRETIEN DES CAPACITÉS PHYSIQUES :
endurance cardiovasculaire et respiratoire
endurance musculaire
force
souplesse
vitesse
agilité
coordination
équilibre
gain de tonus et dessin musculaire
Source: https://www.domyos.fr/conseils/cross-training-developper-condition-physique-maison-a_173136
